Witam! Mój problem to dni kiedy mam wykonywać HIIT. Oczywiście moim celem jest zgubienie brzucha. Na siłownię chodzę o 16:00 w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki lub soboty. W piłkę nożną gram we wtorki o 20:00 i w środy o 18:30. Jak pogodzić z tym wszystkim HIIT? Proszę o pomoc
[...] 500ml carbo (activ maxx). Po meczu banan, po godzinie posiłek z tuńczykiem/nabiałem/mięsem a po kolejnej godzinie WPC Olimpu a na sen tabletka MZA Olimpu. W dni kiedy nie gram nie stosuję supli. Staram się za to jeśc dużo białka (kurczak/ryby). Z tłuszczu to piję raz dziennie 50ml oleju lnianego. Czy MZA powinienem stosować codziennie czy [...]
[...] 3 witaminki z olimpu w dni w których nic nie robiłem waliłem Bcaa Active labu ok 10g na śniadanko 2 posiłek ryż brązowy,kasza,makaron penne pełne ziarenko ok 150g. 150 gram gotowanej piersi z indyka kuraka albo pieczone udko bez skóry tudzież wołowinka z wody + sos sojowy bo to cholerstwo wszystko bez soli jest wiec jakiś smaczek :) 3 [...]
[...] bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo mało wolnego czasu by przysiąść i samemu coś poukładać . Dietka wygląda następująco : 80 kg Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g [...]
[...] mięso(zależy co mamusia zrobi.xd) + surówki Posiłek: 17.00 pierś z kurczaka porcja warzyw TRENING 18.00 Kolacja : jajecznica 6 jaj/ ryba jakaś + kanapki Przed snem: 100 gram chudego twarogu. Moje pytanie jest takie , czytałem, że można a nawet dobrze Xpanda brać z kreatyną. Mam problem jak dawkować, Mam również BCAA i nie wiem czy warto to [...]
[...] (tyle wystarczy?) posiołek (kura/ryba, ryż/makaron pełnoziarnisty (już kupiony) i coś z warzywem, takie pytanko dawać wówczas oliwę z oliwek czy nie? Może tak być? 2. Ile gram mam w jednej porcji N.O. a ile w kreatynie- patrząc pod dawkach jakie mam wziąźć jest to duża rozbierzność? Brał ktoś kiedyś i wie jak to w miarkach wygląda? 3. Co do [...]
[...] g ryżu brązowego i kromkę chleba pełnoziarnistego. co do orzechow które wymieniłem (czasem również zamiast oliwy w ostatnim) jem ok 8 laskowych i 4 włoskich tzn ok 15 - 20 gram w jednym posiłku Bardzo prosze o sugestie dlaczego mam taki niski poziom redukcji, co zmienić lub co wyeliminowac? Posiłek I 6:30 Płatki owsiane g 50 b 5,95 t 3,6 w [...]
[...] treningu doznalem podobnych objawow, czym predzej pomknalem do domu zmierzyem cisnienie i wyszlo 110 na 30 podejrzewam ze w trakcie m,oglo byc nawet 110/25 dodam ze gdy gram w pilke czy tez biegam nie mam takich problemow tylko w statycznych wysilkach na silowni ;/ udac sie do lekarza czy moze jest to spowodowane zbyt nagla intensywnoscia [...]
[...] ankiete,bo moze kolo ma 70kg i 36 na łapie. a po 2 nie konczzy sie deci i tescia w tym samym tyg po 3 branie 16 tyg prolonagatum to juz wgl głupota. a po 4 skad takie dawki wgl? gram tescia na 2 cykl? Bez przesady panowie..wstaw ankiete kolego autorze,wtedy sie pomysli nad czyms dla Cb:) Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2011-11-13 23:23:38
Panowie potrzebuje porady .... mianowicie co zmienić mam 25 lat jestem mezomorfikiem moim celem jest masa mięśniowa ! Wzrost 170 cm waga 87 kg Posilki Śniadanie 5:00 150 gram płatków owsianych + 30 g białka + 2 jajka 2 posiłek 10:00 150 g ryzu, 100 g piersi z kurczaka , brokuły 3 posiłek 15:00 200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka 4 [...]
[...] Ziemniaki gotowane + mięso + surówka z warzyw Woda mineralna Owoce Omega 3 16.00 - 17.00 Trening Po treningu dwa banany Posiłek IV 17.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek V 18.30 Makaron 100 gram + sos ze słoika warzywny Posiłek VI 21.30 Twaróg chudy 150g 2 Łyżki oliwy z oliwek Warzywa Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2011-11-13 11:05:27
[...] supla z 1,3 i na treningu prawie się z zrzygałem, treningu nóg nie zrobiłem bo zrobiłem jakieś 30%, powrót do domu to jakiś koszmar, a dziś wc to mój przyjaciel który jest często odwiedzany najgorsze jest to, że zaraz wyjeżdżamy na szkolenie. Po S.A.W. -ie nic takiego nie miałem, a waliłem od 10 do 20 gram z czego 20 gram za mocno juz było.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]
[...] efekty bo plan jest dobry 2) prostownik czuje mocno, ale mi chodzi o pewien ból, jak położe sie po MC na ławce poziomej to wtedy czuuuuuje mocno... 3) 3x wf: poprostu gram w siatke na wf'ie 3x, nie zapier** ostro, staram sie oszczedzac na trening , teraz w srodewprowadzilem basen 30 min plywania "żabką" myslisz ze lepiej by było pływac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krótkie informacje o mnie. Wiek: 14 Wzrost: 169cm Waga: 54kg Trenuję piłkę nożną codziennie oprócz wtorku bo mamy basen na rozluźnienie, ponieważ jestem w klasie sportowej - gram w klubie piłkarskim. Te treningi są bardzo intensywne (drabinki koordynacyjne, stacje, technika, strzały etc.) Treningi odbywają się następująco: Poniedziałek: 8.00 [...]
[...] chemioterapie i chcialbym troche przytyc. Mam 180 cm waze 76 kg ,budowa watla. Zabierakem sie kilkukrotnie za kulturystyke,ale zawsze kontuzja albo cos. Oprocz tego gram w pilke dwa razy w tygodniu i biegam. Mam jeszcze tak zwana kurza klatke i nie wiem jak ja rozbudowac. Prosze o pomysl w diecie,jaki trening(obecnie ACT) i [...]